Entrenamiento, comidas y hábitos para personas con poco tiempo, armado para que entre en una semana real.
Tres días, todo el cuerpo:
Agendá tres espacios posibles y empezá por ahí. Repetí los mismos ejercicios durante varias semanas: primero buscá hacer más repeticiones dentro del rango y, cuando completes el tope en todas las series durante dos sesiones, probá el menor aumento de peso disponible.
Sí. Si empezás de cero podés hacer dos series por ejercicio y priorizar aprender los movimientos. Para ejercicios nuevos, conviene pedir ayuda en el gimnasio.
Fortalecen la zona, pero no garantizan perder grasa justo ahí. La guía explica por qué conviene mirar tu semana completa: comidas, movimiento y descanso.
No. Usa la regla 80/20: priorizás comidas nutritivas la mayor parte del tiempo y dejás lugar para la pizza con amigos o el asado del finde.
Santino Barcelonna. Al final de la guía tenés su contacto por si querés una asesoría 1 a 1.
Esta guía ofrece ideas generales para adultos. Si tenés lesiones, una condición de salud o necesidades alimentarias específicas, adaptá el plan con un profesional.
