Preparación física para moverte más rápido, llegar mejor a la pelota y aguantar los puntos largos, con ejercicios que hacés fuera de la cancha.
Cuatro semanas para arrancar:
Primero los partidos, después las sesiones. La guía te muestra cómo ubicar la Sesión A y la Sesión B alrededor de los días que jugás, y cómo bajar el trabajo complementario cuando la semana viene cargada de partidos o torneos.
No. Los ejercicios usan una silla firme, una pared, un escalón bajo y espacio libre, así que los podés hacer en casa.
La Sesión A está pensada para unos 30 minutos, más 5 a 8 minutos de entrada en calor.
Sí. Arranca con variantes simples y una progresión gradual, y podés repetir una semana las veces que lo necesites.
Martín Colombo (Tincho OFit), preparador físico de padelistas. Si querés un plan personalizado, en la guía tenés su contacto.
Las sesiones y la progresión son ejemplos generales para adultos sanos. Si tenés una lesión activa o dolor persistente, buscá una evaluación antes de incorporar ejercicios exigentes.
