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Meta alcanzadaTe ayuda a completar la proteína que necesitás cada día y, si sumás ejercicio de fuerza, a conservar tu fuerza y tu músculo con los años.
Tomándolo todos los días:
Todos los días, sumá una medida de whey y una cucharadita de creatina en un licuado con agua o leche, a la hora que te quede cómoda. Aparte, tomá dos medidas de Collagen Plus en agua con el estómago vacío y una porción de magnesio disuelta en agua a la noche, que podés pasar a la mañana si te afloja el intestino.
Sí, porque la proteína te ayuda igual a completar lo que comés y el colágeno y el magnesio no dependen del entrenamiento. Para ganar fuerza sí hace falta estímulo, aunque alcanzan rutinas simples en casa o con bandas.
En personas sanas, los estudios no muestran cambios en la función renal, incluso con tomas sostenidas durante años. Si ya tenés un problema renal, la consulta va antes de empezar.
La creatina puede sumarte algo de peso al principio porque el músculo guarda agua dentro de la fibra, pero no es grasa ni hinchazón en la cara.
En adultos sanos, en general sí. Lo que conviene mirar es el magnesio, que viene en el citrato y en el Collagen Plus, porque el límite para el que llega de suplementos es de 350 mg por día: si aparecen heces blandas, bajá la porción del citrato. Y si ya tomás otros suplementos de calcio o vitamina C, tené en cuenta lo que suma el Collagen Plus.
El magnesio podría ayudarte a dormirte un poco antes y la creatina se estudia para la memoria, pero en los dos casos la evidencia todavía es preliminar, así que no lo tomes como un beneficio seguro.
Son suplementos dietarios y no reemplazan una dieta variada ni un tratamiento médico. No los tomes si estás embarazada, en lactancia o sos menor de 18, y si tenés una condición médica o tomás medicación, consultá antes con un profesional. Conservalos en un lugar fresco y seco, por debajo de 25 °C y fuera del alcance de los niños.
