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Meta alcanzadaUn combo para completar la proteína y el magnesio que tu alimentación no siempre cubre y para acompañar tu fuerza con la creatina. Se toma en tres pasos simples dentro de tu día, sin cambiar todo lo que comés.
Tomándolos todos los días:
Whey: 1 medida (40 g) por día. Creatina: 5 g por día. Magnesio: 1 porción (2,5 g) por día. Mezclá el whey con 200 a 250 ml de agua o leche, sumá la creatina en el mismo licuado todos los días, también los de descanso, y tomá el magnesio con la cena en 200 a 250 ml de agua. Si sos muy sensible a la lactosa, empezá con media medida de whey.
En personas sanas, los estudios no encontraron evidencia convincente de daño. La creatina puede subir un valor del análisis de sangre sin que eso signifique un problema, así que avisale a tu médico que la tomás.
El whey te ayuda a completar la proteína del día, pero las ganancias de músculo que se midieron fueron con pesas. La creatina necesita entrenamiento para mover fuerza y masa, y el magnesio puede servirte igual si tu dieta es pobre en este mineral.
Micronizada quiere decir que el polvo es más fino y se disuelve mejor. El monohidrato es la forma con más estudios y seguridad documentada, y es la que tiene este combo.
Para los calambres, una revisión de estudios no encontró que ayude en la población general. Para el descanso la evidencia es preliminar y las mejoras aparecieron sobre todo en adultos mayores, así que su valor más sólido es completar la ingesta de este mineral.
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada ni un tratamiento médico, y ninguno de estos productos cura, trata ni previene enfermedades. Consultá antes con un profesional si tenés una condición médica, estás en lactancia o tomás medicación crónica. El whey contiene lactosa y lleva edulcorantes. Con la creatina tomá suficiente líquido, porque puede dar molestias digestivas leves. En el magnesio no superes 350 mg de magnesio elemental por día entre todos tus suplementos, porque de más puede dar diarrea, náuseas y cólicos. Separalo al menos 2 horas de los bisfosfonatos, consultá si tomás antibióticos y no lo uses junto con laxantes.
