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Meta $150.000,00Para completar tu proteína del día y cuidar tu fuerza y tu músculo con los años, con dos tomas simples.
Tomándolo todos los días en la dosis indicada:
1 medida de whey (40 g) y 5 g de creatina por día. Mezclá el whey en 250 ml de agua, leche descremada o bebida vegetal y la creatina con agua, jugo o el mismo licuado, a la hora que te quede cómoda y también los días de descanso. Como el whey ya trae creatina según las tiendas, si ese día tomás dos medidas de whey no hace falta sumar la creatina aparte.
En personas sanas, no: la sociedad internacional de nutrición deportiva no encontró evidencia convincente de daño renal con la creatina, y la proteína por encima de lo recomendado no resultó perjudicial en personas sanas que entrenan. La creatina puede subir la creatinina en un análisis de sangre sin que eso signifique daño, así que avisale a tu médico que la tomás. Si tenés enfermedad renal, consultá antes.
El whey te ayuda a completar tu alimentación igual, pero las ganancias de músculo que midieron los estudios fueron con pesas, y en adultos mayores sin ejercicio no se vio efecto. La creatina necesita entrenamiento para mover la fuerza y la masa muscular.
La creatina puede sumar peso en la balanza por retención de agua dentro del músculo, no por grasa. Las calorías del whey las ves en los detalles del producto.
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada ni un tratamiento médico. Si tenés una condición médica, estás embarazada o en lactancia, sos menor de 18 o tomás medicación, consultá antes con un profesional, y tomá suficiente líquido con la creatina.
