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Meta $150.000,00Una forma práctica de sumar proteína de calidad a tu día y de cuidar tu fuerza y tu músculo a medida que pasan los años.
Tomando las dos todos los días:
Un scoop de proteína (40 g) y uno de creatina (5 g) por día, todos los días, aunque no entrenes. Mezclalos juntos en un vaso de 200 ml de agua o leche a la hora que te quede cómoda, y si entrenás es práctico tomarlo después, sin que la creatina cambie el gusto del batido.
La proteína sí, porque te ayuda a completar lo que comés en el día. La creatina rinde mucho más cuando hacés actividad, sobre todo de fuerza.
En personas sanas, no. Es uno de los suplementos más estudiados, con más de 1.000 estudios, y no mostró daño en riñón ni en hígado.
Puede sumar algo de peso en las primeras semanas por agua que queda dentro del músculo, no debajo de la piel, así que no es grasa ni hinchazón.
En personas sanas que hacen ejercicio, los estudios no encontraron problemas en las cantidades recomendadas. Un batido equivale a una colación y no reemplaza una comida.
Algunas personas sienten molestias digestivas con la creatina, y tomarla con comida y con suficiente líquido suele ayudar.
Son suplementos dietarios que complementan una alimentación variada y no curan, tratan ni previenen enfermedades. No superes la dosis indicada en la etiqueta, conservalos en un lugar fresco y seco con el envase bien cerrado, y si sos menor de 18 tomalos solo con indicación profesional.
