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Meta $150.000,00Te ayuda a mantener y ganar músculo y fuerza a cualquier edad cuando lo sumás a ejercicios de fuerza, con un solo batido por día.
Tomándolo todos los días:
Tomá un scoop de proteína (30 g) y una porcion de creatina (2,5 g) por día, todos los días, también los que no entrenás. Podés mezclar las dos en el mismo batido con agua, leche o bebida vegetal, a la hora que te quede cómoda, porque lo que importa es no saltearte días.
La proteína te ayuda a completar tu alimentación, pero los beneficios en músculo y fuerza los ves sobre todo si te movés. Con dos sesiones de fuerza por semana alcanza para empezar.
La creatina puede sumar uno o dos kilos en la balanza por agua dentro del músculo, que no es grasa ni hinchazón. La proteína engorda solo si te pasás de las calorías que necesitás en el día.
En personas sanas no hay evidencia de daño: en un estudio con deportistas que la tomaron durante 21 meses no aparecieron diferencias relevantes en la función renal. Si ya tenés un problema renal, consultá antes con tu médico.
No por tomarlo. El músculo crece de a poco según cómo entrenás y cuánto comés, así que lo esperable es más fuerza y tonicidad, no un cambio drástico.
Suplemento dietario: complementa la alimentación y no la reemplaza. No excedas la dosis diaria. La creatina no es apta para menores de 18 años. Si tenés diabetes o una enfermedad cardíaca, o tomás diuréticos o antiinflamatorios de forma crónica, consultá antes con un profesional. La proteína contiene edulcorantes y la creatina puede causar molestias digestivas leves, que suelen aliviarse tomándola con comida o en el batido.
