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Meta $150.000,00Te ayuda a completar la proteína y el magnesio de tu día y a cuidar tu fuerza y tu masa muscular con los años. Si entrenás, sumás creatina y un pre entreno para los días de actividad.
Tomando la dosis diaria de cada producto:
Todos los días: 1 medida de whey en 250 ml de agua o leche cuando te quede cómodo, 5 g de creatina con agua, jugo o tu licuado, y 1 porción de citrato de magnesio [verificar] disuelta en 200 ml de agua o jugo con la cena. Solo los días que entrenás: 1 cuchara de Beast Blood en 150 ml de agua, unos 60 minutos antes de entrenar, lejos de las comidas y de la hora de dormir.
En personas sanas, los estudios no encontraron daño. La creatina puede subir la creatinina en un análisis de sangre sin que eso signifique daño, y si tenés enfermedad renal, consultá antes con tu médico.
El whey y el magnesio te ayudan a completar tu alimentación aunque no entrenes, pero la creatina y las ganancias de músculo necesitan entrenamiento con pesas para notarse.
Sí, pero conviene contar los totales: según las tiendas el whey ya trae creatina, así que si con tus medidas llegás a unos 5 g [verificar] no hace falta sumar la creatina pura. Con la cafeína, el tope para adultos sanos es de 400 mg por día entre todas las fuentes, y con el magnesio es de 350 mg por día entre todos los suplementos.
Tiene cafeína, así que depende de cuánta tomes habitualmente: si no tomás seguido, empezá con media cuchara. Uno de sus ingredientes puede dar un cosquilleo en la piel, que se atenúa con dosis más chicas.
Para los calambres, una revisión científica no encontró reducción en la población general, y para el descanso la evidencia todavía es preliminar. Su valor más sólido es completar la ingesta de un mineral esencial, y en dosis altas puede dar diarrea.
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada ni un tratamiento médico. Si tenés una condición médica, estás embarazada o en lactancia, sos menor de 18 o tomás medicación, consultá antes con un profesional.
