Un combo para cuidar tu fuerza muscular y completar tu magnesio con el paso de los años, con tomas simples repartidas a lo largo del día.
Tomando la dosis diaria todos los días, con plazos orientativos y no promesas:
Creatina: 5 g por día, también los días que no entrenás, con agua o la bebida que prefieras y a un horario fijo, por ejemplo en el desayuno. Magnesio: 2,5 g en abundante agua, mejor de noche antes de dormir, y resveratrol: 2 cápsulas por día con un vaso de agua en el almuerzo.
La evidencia más sólida de la creatina es junto con ejercicio de fuerza, y las etiquetas de los tres productos indican que son para personas que hacen actividad física. En memoria hay estudios en adultos sanos, pero son preliminares, así que si no entrenás conviene consultar antes.
La sociedad internacional de nutrición deportiva concluye que la creatina tiene un perfil de seguridad favorable en personas sanas. Si tenés enfermedad renal, consultá antes con tu médico.
Para dormir puede ayudar de forma modesta a algunas personas, con resultados inconsistentes, y las revisiones no encontraron menos calambres. Donde mejor funciona es cuando tu ingesta de magnesio era baja, y las dosis altas pueden causar diarrea, náuseas y cólicos.
No hay evidencia concluyente de beneficios en humanos, y una revisión no encontró mejoras en presión, glucosa ni colesterol. Además, esta fórmula incluye nicotinamida en una cantidad que supera la ingesta de referencia de vitamina B3, por eso conviene consultarla con un profesional.
El magnesio conviene tomarlo al menos 2 horas antes o después de los bisfosfonatos orales. Con antibióticos como tetraciclinas o quinolonas, esos antibióticos van 2 horas antes o 4 a 6 horas después del magnesio, y en cualquier caso consultá con tu médico.
Los suplementos dietarios no reemplazan una alimentación variada y no tratan ni previenen enfermedades. Las etiquetas indican consumo bajo control médico, por eso consultá con un médico o nutricionista antes de tomarlos.
