Tres suplementos que te ayudan a cuidar tu músculo, completar la proteína de tu día y mantener la piel hidratada. Dan mejores resultados si los acompañás con entrenamiento de fuerza y una alimentación variada.
Tomándolos todos los días. Para la memoria todavía no hay un plazo establecido.
Creatina: 5 g por día, todos los días. Disolvela agua o bebida, también en los días que no entrenás, y sumá 1 scoop de proteína (40 g) en agua o leche después de entrenar o entre comidas. Mezclá 11 g de colágeno en agua, de preferencia antes de entrenar, y recordá que lo que más importa es la constancia.
Para la creatina y la proteína, sí, porque sus beneficios se midieron junto con entrenamiento de fuerza. El colágeno se estudió en la piel sin ese requisito.
Es una molécula que tu cuerpo ya produce y guarda en el músculo, y no se encontró evidencia convincente de daño renal en personas sanas. Puede causar molestias leves y pasajeras, como retención de agua dentro del músculo, y si tenés enfermedad renal conviene que consultes antes con tu médico.
Hay mejoras repetidas en la hidratación y la elasticidad de la piel, aunque en las arrugas no está demostrado. Además, algunos estudios favorables eran de menor calidad, así que conviene tomar el efecto como una ayuda moderada.
Si ya llegás a tu meta diaria con la comida, no hace falta, y te sirve más si no llegás. La referencia general es de 0,8 g por kilo por día, y para quien se ejercita se sugieren entre 1,4 y 2,0 g por kilo por día.
No, la evidencia es de cada ingrediente y no de estos productos en particular, por eso los beneficios se describen como una ayuda y no como una promesa.
Los tres productos no reemplazan una dieta variada y equilibrada. Respetá la dosis del rótulo y consultá con un profesional antes de usarlos si tenés una condición médica o tomás medicación.
